总感觉自己答题卡涂错了可能有多种原因，以下是一些可能的原因及建议：

答案不确定：

在考试过程中，有些题目可能不是很确定答案是否正确，或者有些选项可能很相似，容易搞混。这种情况下，需要保持冷静，认真仔细地阅读题目，确认答案后再填写答题卡。

时间紧迫：

如果考试时间很紧张，可能会导致在匆忙中填写答题卡，容易出错。建议在平时练习时注意时间管理，确保有足够的时间填写答题卡。

粗心大意：

有时候粗心的小错误也会导致涂卡错误，比如填错了题号、选错了选项等。在考试时，一定要集中注意力，避免因为粗心大意而导致涂卡错误。

过度焦虑和强迫性思维：

有时候，过度焦虑和强迫性思维也会导致考生怀疑自己的答题卡涂错了。这种情况下，建议适当多和周围人沟通交流，多出去走走，运动运动，转移注意力，加强积极的自我暗示。如果情况严重，可以寻求专业的心理咨询帮助。

完美主义倾向：

有些考生可能过于追求完美，面对严肃的事情总是患得患失，导致焦虑不安。建议平时注意培养自信，不要思虑太多，尽力而为，抱着顺其自然的心态。

未及时检查：

有些考生在填写完答题卡后没有及时检查，导致错误没有被发现。建议在填写完答题卡后，务必仔细检查一遍，确保没有错误。

涂卡技巧不当：

有些考生在涂卡时没有按照规定的方法进行，比如使用错误的铅笔、涂改不当等。建议按照正确的填涂方法进行，确保答题卡填涂清晰、准确。

综上所述，总感觉自己答题卡涂错了可能是由多种原因造成的。建议考生在平时练习和考试中注意以上几点，避免因为粗心大意或过度焦虑而导致涂卡错误。如果情况严重，可以寻求专业的心理咨询帮助。