要在新高考理科中考到620分，可以参考以下建议：

分科提高

分析当前各科成绩，设定每门科目的目标分数。

分配提高分数的目标，确保各科成绩平衡。

每科平均分目标设定为120分左右。

科学计划

制定合理的学习计划，平衡新知识学习与旧知识复习。

设定短期、中期、长期的学习目标，保持学习动力。

科目平衡

避免偏科，力求各科均衡发展。

语文、数学、英语和理综（物理、化学、生物）都要努力，每科都要有明确的提升目标。

基础知识

从高一开始打好基础，避免知识漏洞累积。

数学每天一套题，英语至少三篇阅读理解、一篇完形填空，语文要积累字词、文言文实虚词、句式翻译和诗词鉴赏的固定答题套路。

答题技巧

了解试卷结构，合理安排时间。

先易后难，先做擅长科目和容易题目。

细心答题，确保计算题准确无误。

注意解答的规范性，特别是计算题，要写出必要的步骤和说明。

心态调整

保持自信，面对难题不气馁，合理分配时间和精力。

不断地学习和练习，不断改进学习方法。

模拟考试

定期进行模拟考试，熟悉考试流程和时间管理。

分析模拟考试的成绩，找出薄弱环节，设定提高目标。

通过以上方法，你可以有针对性地提升各科成绩，最终实现620分的目标。请记住，每个人的学习情况和能力不同，因此这些建议需要根据个人实际情况进行调整。祝你学习进步，取得理想成绩!