高考查成绩时感到害怕是很常见的情绪反应，以下是一些建议来帮助你缓解这种紧张和焦虑：

放松心情

出去走走：散散步，呼吸新鲜空气，让自己的心情平静下来。

做一些有意义的事情：比如听音乐、看电影、阅读等，这些活动可以帮助你暂时忘记焦虑，放松身心。

适度运动：散步、慢跑等运动可以释放压力，促进身体放松。

调整心态

接受现实：无论成绩如何，都已经是过去的事情了，未来还有很多机会可以努力。

积极思考：想一些积极的事情，比如自己的成长和进步，增强自信心。

面对恐惧：认识到害怕是没有用的，最终还是要面对成绩，不如坦然接受并从中学习。

寻求支持

与亲友交流：分享你的担忧和焦虑，他们的支持和鼓励会帮助你减轻压力。

寻求专业帮助：如果焦虑感非常强烈，可以寻求心理咨询师的帮助。

做好规划

分析优劣势：认真分析自己在高考中的表现，了解自己的优势和不足，为未来的学习和发展制定计划。

设定目标：根据自己的成绩，设定合理的目标，无论是继续深造还是选择其他道路，都要有明确的方向。

保持信心

相信自己的努力：你已经在高考中尽力了，无论结果如何，都值得肯定。

保持积极态度：即使成绩不理想，也要相信自己的能力，继续努力提升自己。

通过以上方法，你可以更好地应对高考查成绩时的紧张和焦虑，保持冷静和自信，迎接未来的挑战。