高考背书崩溃时，可以尝试以下方法来缓解压力和调整心态：

保持冷静：

首先，要告诉自己高考并不是人生的全部，高考也不能决定一个人的命运。保持平和的心态，不要过于焦虑和急躁。

合理安排时间：

早晨和晚上是最佳的学习时间，早晨大声朗读，晚上复习早上读的内容，并在睡觉前再回想一遍。

找到适合自己的学习方法：

不同的人有不同的学习方法和喜好，找到适合自己的学习方法可以提高学习效率，减少学习压力。

与他人交流：

与同学或朋友一起讨论学习问题，分享彼此的感受和经验。也可以与家人或老师交流，寻求他们的支持和建议。

注重身体健康：

保持充足的睡眠时间，合理的饮食和适当的运动，这些都有助于提高身体素质，增强心理承受能力。

学会放松和调节情绪：

学习放松和调节情绪的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解紧张和焦虑。

逐步复习：

不要试图一次性背完所有内容，而是应该一章一章地复习，多次复习同一内容，这样可以加深记忆。

注重方法：

文综除了重复记忆，还要去理解其中含义，多联系实际，多归纳总结。英语学习要多读多背，形成兴趣，培养语感。

复盘和总结：

对照试卷和错题，认真进行复盘，是学生提升自我的重要一环。通过复盘和总结，可以找到学习方法上的不足并进行改进。

利用环境：

将背书的场景用起来，比如将一些细节的气味或位置与知识挂钩，帮助记忆。

通过以上方法，可以逐步缓解背书带来的压力，调整心态，提高学习效率，从而更好地应对高考。