以下是一套9个动作自测身体好坏的方法：

能提着重物上下楼

走上楼梯时呼吸急促、呼吸困难可能表明肺功能较差。建议在工作和休息时多爬楼梯，充分利用大腿、髋部和腹肌的力量。

不停地步行30分钟而不觉得累

每天散步30分钟以上可以燃烧脂肪、保持身材、降血压、降血糖，并让人感觉愉快、充满活力。

双手拿着3公斤的饮料瓶而不会感到胳膊酸

这个动作测试肱二头肌及其他关键肌肉群如肩、背、胸、膝等的力量。建议使用哑铃等重物进行训练，每组20-25次，每周5-7次。

跳10次心率没加快

心率加快可能意味着需要更多锻炼。建议采用间歇式锻炼方式如快跑、慢跑等，以增强耐力和保护心脏健康。

向后踢腿可以达到自己的屁股

如果觉得困难，说明柔韧性需要加强。建议进行简单的练习如上两个台阶和频繁后打腿训练。

能在不移动脚步的前提下回头张望

这个动作测试腰部肌肉和关节的功能，有助于防治腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出和坐骨神经痛等病症。

在修剪趾甲的时候，可以让自己的身体弯曲

注意关节和骨骼情况，可能预示着关节炎或骨质疏松症。建议每日进行五分钟的拉伸运动。

起床后14小时内不会感到很累

经常运动的人比不运动的人更少产生疲劳感。如果一天下来感到疲劳，可能与久坐的生活方式有关。

两只手各提一大桶水，关节没有疼痛感

提重物关系到多个部位的肌肉群，力量不够会导致受伤和多种疾病。这个动作测试肩、背、胸、膝关节等部位的肌肉力量。

通过这些动作的自测，可以初步了解自己的心肺功能、肌肉力量、柔韧性、关节灵活性和心脏健康情况。如果某些动作难以完成或感到明显不适，建议及时就医进行进一步检查。