克服讲课时的紧张心理可以通过以下方法：

充分准备：

提前准备讲课内容、PPT等辅助材料，确保自己对内容掌握充分，这样能够增强自信心，减少紧张感。

练习讲课：

在闲暇时间多练习口语表达，锻炼口齿清晰度与语言流畅度。可以对着镜子练习，或者请朋友、家人作为听众，模拟实际讲课场景。

了解听众：

了解听众的背景和需求，这有助于你调整演讲内容，使之更加贴近听众的兴趣和关注点，从而减少因不确定感而产生的紧张。

正确的呼吸技巧：

深呼吸可以帮助你放松。在上台前，进行几次深呼吸，这有助于缓解紧张情绪，让你的头脑保持清醒。

正面自我暗示：

积极的自我对话可以提升自信。告诉自己“我可以做到”， “我已经准备充分”，这样的正面暗示能够减少焦虑。

视觉化成功：

在心中想象成功的场景。想象自己站在台上，自信地演讲，听众给予热烈的掌声。这种视觉化技巧能够增强你的自信心。

适当的身体语言：

使用开放的身体语言。保持直立的姿势，不要交叉双臂，这会让你看起来更加自信和开放。

与听众建立联系：

与听众建立眼神联系，这能够帮助你更好地传达信息，同时也能让你感到更加自在。

接受紧张情绪：

接受紧张是正常的。每个人都会在某种程度上感到紧张，接受这一点，而不是试图完全消除紧张，会让你更加放松。

专注于内容而非自我：

将注意力集中在你要传达的信息上，而不是过分关注自己的感受，这有助于减少紧张。

通过以上方法，你可以逐步克服讲课时的紧张心理，变得更加自信和从容。