高考五十米跑的技巧和策略如下：

起跑

采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声”；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

加速跑

起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

冲刺

最后到了冲刺环节，要尽全力跑过终点后再放松。

冲刺时要在自己的跑道上继续跑，注意安全。

整体策略

在跑出起点之后，尽量迈开步子，能跑多大步就跑多大步，看到前面的对手，使劲超越前方对手。

快跑到50米的中点时一定还要发力加速跑，能跑多快就跑多快，尽量甩开对手。

在整个过程中，保持良好姿势，注意膝盖抬高、大步迈出、手臂使用自然等因素，以最大限度地发挥身体的潜力。

建议

起跑反应速度：训练时要注意提高起跑反应速度，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，全神贯注。

爆发力训练：通过跳深、纵跳、负重纵跳等练习，发展爆发力，有助于在冲刺阶段发挥最大速度。

柔韧性训练：适当的柔韧性训练可以提高身体灵活性，有助于起跑和加速跑。

通过以上技巧和策略的练习和应用，可以有效提高50米跑的成绩。