漫游猫米加快速度的训练方法如下：

技术训练

基础技术：从简单的小步跑、高抬腿、后蹬跑等开始，逐步提升难度。

摆腿和踢腿训练：提高身体的协调性和灵活性。

快速放松摆臂：注意手臂摆动的角度和高度，以肩关节为轴进行摆动。

专门性练习：包括80-100米负重跑、高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等。

速度练习

起跑：可以选择站立式或蹲踞式起跑，距离可以是30米、60米或100米。

坡度跑：上坡跑坡度可以设置在30-35度，下坡跑坡度大约20度。

变速跑：通过反复跑、变速跑和行进间跑等方法来增强速度。

力量与弹跳练习

腿部力量：采用30Kg-50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10—15次×3组，没有杠铃的可采用两人一组，一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习，每人蹲10次，交换进行。

手臂力量：通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况。

弹跳能力：进行负重跳跃、负重跑、负重蹲起等练习，发展腿部爆发力。

动作速率训练

原地摆臂：5-20秒的原地摆臂练习。

原地小步跑：5-20秒的原地小步跑。

高抬腿跑：5-20秒的原地高抬腿跑。

车轮跑：双杠支撑车轮跑练习。

柔韧性训练

髋关节：正压腿、侧压腿、跨栏步压腿、外摆腿、正踢腿、侧踢腿、原地转髋、提拉腿连续过栏架、支撑摆动腿、弓步走、立位体前屈、坐位体前屈被动压腿等。

膝关节：下桥、腰旋转、两人背对相互背腰、挺身收腹练习等。

上肢：扩胸、振臂、肩绕环、压肩等。

协调性训练

车轮跑：40米+20米快速跑。

高抬腿跑：40米+20米快速跑。

高频小步跑：30米+20米快速跑。

快速后蹬跑：30米+20米快速跑。

前踢腿：30米+20米快速跑。

后踢腿：30米+20米快速跑。

通过以上方法的综合训练，可以有效提高漫游猫米跑的速度，从而在考试中取得更好的成绩。建议在训练过程中，根据个人实际情况调整训练强度和方式，确保训练效果最大化。