高考体育生在河北的训练应该遵循以下指导思想和原则：

确立“三从一大”的训练原则

以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。

以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡。

培养自信、拼搏的意志品质

心理素质等，在练习中的所有动作都要求质量高，轻松，准确，快速完成。

基本训练与高考四项技术训练相结合原则

把技术训练分解成套，一天练几套，穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳。

合理的运动负荷和循序渐进原则

处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度。负荷的增加要缓和，不要突击增加强度。同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏。

区别对待原则

针对不同运动员的实际情况和需求，制定个性化的训练计划。

训练手段的选择要有很强的科学性

一切从高考能力出发，目的明确，不摆花招。

训练的整体观

每个训练分期必须有侧重点，确保训练的全面性和系统性。

此外，还有一些具体的训练建议：

热身和拉伸

热身过程不能过于兴奋，也不能过于平静，要适度。热身之后，等待中要注意保暖，可以使用红花油、活络油等，涂抹并搓擦肌肉表面，使得肌肉保持良好温度。建议搓擦部位是大腿前群肌肉、后群肌肉、小腿跟腱、三头肌。不要久站、久坐不动，切记不要蹲下等待。

专项训练

围绕操场两圈以上，直到身体微微出汗为止。建议第一圈正常跑，第二圈以上可以一边舒展手臂一边跑，可以有一点抬腿高和折送跑，但是要慢跑，不能发力。动态压腿，压腿要积极，下雨的话天气冷，要是慢慢压，身体又会凉，可能还会感冒，一定要压开。跑的专门性练习，如30和60米跑、小步跑、高抬腿跑、折叠腿跑、侧向交叉步跑、大步跑、加速跑，前面几次不能发全力去跑，要先让肌肉适应一下，组数根据每个人的情况而定。

技术训练

训练内容应放在与考试项目亲密相关的专项素养和专项技术上，把主要训练与次要训练结合起来。训练采纳多组合、多样化的方法，使考生心理、生理、技术等得到全面调整，达到主动性调整的目的。以较大负荷量训练后，支配相宜强度的技术练习；在高强度技术训练后，支配适量的力气练习；在中等强度技术训练后，支配速度耐力练习。

恢复和休息

在高强度训练后，应安排适量的恢复时间和休息，避免过度疲劳。可以使用各种积极的与自然的放松恢复措施，如按摩、拉伸等。

心态调整

保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。可以通过心理辅导、自我调节等方式，确保在考试前达到最佳状态。

专业指导

如果条件允许，可以寻找专业的培训机构进行指导，以提高训练效果。

通过以上训练原则和建议，河北的高考体育生可以有针对性地进行训练，提高体育成绩。