高考要考到690分，需要在以下几个方面下功夫：

确定物理水平

如果你平时物理成绩接近满分或有满分的实力，可以适当将重点放在其他两门上，物理保持除最后一道大题外全部拿下。

针对性地刷题

理综复习要对照高考大纲，掌握考纲要求的知识点，避免浪费时间在不必要的知识点上。

多做高考题和模拟题，尤其是错题集，总结不会的知识点，通过刷题提高解题能力。

各科成绩均衡

高考总分为750分，考690分意味着每科成绩都要接近满分。具体来说，语文、数学、外语每科至少要达到138分，理综（物理、化学、生物）要达到270分以上。

提升弱项

如果某一科成绩较弱，如物理，需要有恒心和计划，逐步提升。可以通过有针对性的练习和总结来提高成绩。

合理安排时间

制定详细的学习计划，合理安排时间，确保每科都有足够的复习时间。可以适当压缩英语和数学的时间，把更多时间用在理综上。

保持积极心态

保持积极的心态，不要定过高的目标，以免给自己太大压力。690分是一个很高的目标，但通过努力是可以实现的。

模拟考试

参加模拟考试，了解自己在全省的排名，对照去年高考排名，调整学习策略和计划。

通过以上方法，你可以有针对性地提升各科成绩，最终实现高考690分的目标。祝你好运!