高考体操单双杠的练习方法如下：

单杠训练

直臂支撑

两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。

可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

挂臂撑

两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

挂臂屈体撑

挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8~8次。

可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。

支撑摆动

先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。

前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5~6次。

并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。

挂臂撑摆动

从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。

腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5~6次。

初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。

悬杠屈膝缩腿

两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。

然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。

缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

引体向上

经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。

对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。

宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。

最高点收缩2~3秒，控制性还原。

双杠训练

撑杠

练习撑杠，掌握正确的姿势和动作要领。

摆臂撑杠

练习摆臂撑杠，增强上肢和核心肌群的力量。

夹臂上杠

练习夹臂上杠，杠上水平坐杠，掌握平衡和稳定性。

夹臂上杠，倒立，后下杠

练习夹臂上杠，倒立，后下杠，增强上肢和核心肌群的力量。

夹臂上杠，倒立，前下杠

练习夹臂上杠，倒立，前下杠，增强上肢和核心肌群的力量。

直臂摆体上杠，后下杠

练习直臂摆体上杠，后下杠，增强上肢和核心肌群的力量。

注意事项

协调性：

训练过程中要注意协调性，找到力的起点，使用巧劲。

腰部力量：

考试要求腰部力量要上去，因此要多练练腰部力量。

呼吸控制：

在双杠训练过程中，打开嘴巴进行呼气，控制好速度，避免速度失控。

通过以上步骤和技巧的练习，可以有效提高高考体操单双杠的成绩。建议在训练过程中，根据自身情况调整训练强度和次数，确保动作的标准性和安全性。