高考后的自律作息安排对于保持高效的学习状态和良好的身体心理状态至关重要。以下是一些建议，可以根据个人习惯和实际情况进行调整：

保持规律的作息时间

尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以形成稳定的生物钟。建议晚上11点半左右入睡，早上6点左右起床。

合理安排学习时间

早晨：6:00-7:30：利用早晨头脑清醒、体力充沛的时间进行全科目复习，特别是记忆性课程如英语单词、文科类科目等。

上午：8:00-9:00：此时耐力最佳，适合安排难度较大的课程，如数学。

上午：9:00-11:00：短期记忆效果较好，适合进行需要“抢记”和即将考核的内容。

中午：

12:00-13:00：午饭时间，听轻音乐放松，避免剧烈运动。

下午：

13:00-14:00：饭后休息，可以进行简单的休息或轻度活动。

下午：

15:00-16:00：长期记忆效果最佳，适合安排需要永久记忆的内容。

傍晚：

17:00-18:00：完成复杂计算和费劲作业，适合在饭前进行。

晚上：晚饭后适当放松，然后进行针对性的学习，可分为两三个时间段，文理科交叉安排，难易程度区分开。

合理安排休息时间

午休时间不宜过长，30分钟以内即可，以免影响下午的学习效率。

学习间隙可以进行短暂的休息，如5-10分钟的休息，有助于恢复注意力和精力。

适当的锻炼

每天保持一定的锻炼时间，如半小时的有氧运动，有助于缓解压力，提升注意力和身体素质。

其他注意事项

避免熬夜学习，保证充足的睡眠，有助于提高学习效率和保持身体健康。

保持饮食均衡，避免过度依赖咖啡或功能性饮料来提神。

通过以上安排，可以帮助你在高考后保持高效的学习状态，同时保持良好的身体和心理状态。