高考生练体态可以通过以下几种方法：

慢跑

慢跑是一种适合高三学生的运动，可以有效锻炼全身，提高心肺功能。建议以标准400米田径场为例，每圈速度在2-3分钟，每天慢跑10-15圈。刚开始锻炼时，速度可以减慢到4-5分钟，距离减半甚至1/3。

跳绳

跳绳不受场地限制，能够塑身减肥，促进心脏功能。可以采用台阶渐进的方法进行训练，例如：

1分钟计时跳绳，3组，坚持一周。

每组连续跳3分钟，跳2-3组，坚持一周。

每组连续跳5分钟，跳2-3组，坚持两周。

每组连续跳8分钟，跳1-2组，坚持两周。

每组连续跳10分钟，跳1-2组，逐渐提升为每组连续跳30分钟。

健步走

健步走有助于预防骨质疏松和心血管疾病，缓解紧张情绪。锻炼时应以标准400米田径场为例，刚开始时，可以5-6分钟一圈，连续走5圈。逐渐提高到4-5分钟一圈，再坚持一段时间后，以3-4分钟一圈的速度增加圈数到十圈甚至更多。一般步行距离在5-8公里，时间在一个小时左右。

热身运动

运动前需要进行合理的热身活动，包括拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节。热身时主要拉伸的肌肉包括：

大腿后部肌肉：坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持30秒，换腿做。

大腿内侧肌肉：

方法一：坐姿，双脚脚底贴紧，膝盖向外撑，双手抓住双脚踝，保持10秒，放松，重复3-5次。

方法二：坐姿，双脚伸直并分开，背部挺直，从胯部向前屈体，双手抓住双腿的脚踝，保持10秒，放松，重复3-5次。

小腿后部肌肉：俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，保持10秒，换腿做3次。

背部肌肉：坐姿，双腿伸直贴紧，上身前倾，用手指触碰脚尖，保持20秒，放松，重复3-5次。

力量训练

可以进行一些针对性的力量训练，如负重跑步、搬轮胎、举铁等，以增强全身肌肉力量和耐力。注意选择合适的重量，避免过度训练导致受伤。

通过以上方法，高考生可以有效锻炼体态，提高身体素质和健康水平，为高考体考做好充分准备。建议在实施训练计划时，注意循序渐进，避免过度训练，并根据自身情况调整训练强度。