上海高考筛选志愿的过程可以按照以下步骤进行：

初步筛选

确定志愿梯度：根据自身成绩和兴趣，将志愿分为冲一冲、稳一稳和保一保三个层次。

选择院校和专业：在三个层次中分别选择一定数量的院校和专业，分别放在不同的梯度备用。

考虑地域：选择心仪的城市或省份，重点考察这些地区的高校，了解各高校的选课要求等。

具体操作

位次转换：将今年的高考分数转换成去年的等效分，利用一分一段表作为参考工具。

确定报考区间：根据去年的高考投档录用表，确定自己的主力报考区间，比如清华北大3万名上下浮动10%-20%。

解除法：从剩下的150个左右的学校和专业中，根据城市、专业、选课限制等因素进行筛选，初步确定报考大名单。

查看报考指南：关注新增专业和去年未招生的专业，以捡漏。

保底和垫底：设定保底和垫底的学校，确保即使前面的志愿都无法录取，也能有学校可以就读。

优化选择

综合分析：从初步筛选的志愿中，结合往年院校、专业录取情况，删除不喜欢的专业或录取可能性不大的高校和专业，优化选择出拟报考的相对合适的高校和专业。

排序和比对：根据个人意愿，对筛选出的志愿进行排序，比如如果第一志愿和第二志愿都录取，会优先考虑第二志愿。

正式填报

登录官方网站：在高考志愿填报期间，凭准考证号码和密码登录所在省份的教育考试院官方网站进行填报。

参考统计数据：正确参考往年招生高校的平均分和位次，尤其是各专业的平均分，以有效利用这些数据。

通过以上步骤，可以更加科学、系统地筛选出适合自己的志愿，提高志愿的录用率。