高考特别恐慌时，可以采取以下措施来缓解紧张情绪：

接纳现状，建立积极心态

客观评价自己，通过分析历次考试的成绩单和错题本，看到自己的弱项与优势，制定具有针对性的复习计划。

正视压力，把压力当作督促自己进步的动力，适当的压力能激发潜能，但如果压力过大，可以通过深呼吸、冥想等方式缓解焦虑。

培养成长性思维，用“还可以进步”代替“我考不好”的心态，把考试结果视为检验复习效果的途径，而非唯一的成败标准。

合理制定复习计划，聚焦优势科目

根据自己的兴趣与优势科目，如语文、英语和几何，制定一个科学合理的学习计划，确保每一科的学习都能有进展。

主攻优势科目，稳步提升，加强这些科目的复习，每日安排适当的时间，用少量的时间攻克重难点。

以点带面攻克弱项，通过知识点归纳、练习题突破的方式，逐步提升自己的理解力。

给予自己强大的心理暗示

在准备特别充分的时候，要不断给予自我鼓励，认准已经做好了足够、充分的准备工作就一定会有很好的成绩。

用“我可以做到”等积极的语言暗示自己，增强信心。

学会沟通和交流

在人际交往过程中将负面情绪及时控制下来，在不自信或过于紧张、焦虑时可以和家人沟通、倾诉，把紧张情绪表达出来，最后有效的宣泄出去。

使用一些小方法来缓解紧张

想象放松训练法，想象自己正处于特别舒适的环境里，比如在大海、草原、沙滩上等，让自己放松下来。

通过深呼吸来缓解焦虑和紧张的情绪，闭上双眼，用鼻子深呼吸，同时让腹部伸缩跟随呼吸节奏，憋气一段时间，然后缓慢呼气。

保持健康的生活习惯

不要牺牲睡眠时间来学习，因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

适当参加体育活动，增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

其他辅助方法

可以选择听音乐、登高远望、加强营养等方式来缓解紧张情绪。

如果症状没有得到改善，建议到正规医院治疗。

通过以上方法，可以有效地缓解高考前的紧张和恐慌情绪，帮助你以更好的状态迎接高考。