高考设立目标和计划可以按照以下步骤进行：

确定目标

明确人生目标：明确自己的人生目标，对把握高三这一年有直接的促进作用。

设定高考成绩期待值：根据自己平时的学习实力和心态情况，实事求是地确定自己的高考目标，避免目标过高或过低。

制定计划

详细复习计划：根据剩余的时间，为每个科目分配固定的复习时间，确保每个科目都有足够的时间进行复习。

优先级安排：确定哪些科目或哪些知识点是自己的薄弱环节，优先安排复习时间，同时保持优势科目。

合理分配时间：在一天的复习时间中，交替复习不同科目，避免长时间集中复习同一科目，保持大脑的新鲜感。

定时定量复习：每天设定固定的学习时间和目标，如每天早上复习语文，下午复习数学，晚上复习英语等。

查漏补缺：在复习过程中，留出时间对之前的知识点进行回顾和巩固，特别是易错点和难点。

模拟考试：定期进行模拟考试，检验自己的复习效果，发现问题、查漏补缺，同时适应考试的节奏和氛围。

执行与调整

认真听课，做好笔记：集中精力认真听课，积极思考，敢于质疑，充分利用课堂时间。

学习更具系统性：在总复习中，培养自己独立思考问题、分析问题、解决问题的能力，重视基础、重视课本。

小块时间安排：在总体计划的基础上，注意小块的时间安排，既要抓紧时间，又要有张有弛。

根据学情调整：如果有特殊情况，要及时调整复习计划，确保复习效果。

保持良好心态

合理安排休息时间：保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼，放松心情。

保持积极心态：面对挑战，坚持不懈地努力学习，提升学习动力。

通过以上步骤，可以制定出一份详细且有效的高考目标和计划，从而更好地应对高考，取得理想的成绩。