学竞赛后参加高考，可以从以下几个方面进行准备：

调整心态

竞赛失利后，首先要调整心态，接受失败并从中吸取教训。保持积极的心态，重拾信心，回归课内学习，按部就班地投入高考复习。

做出选择

根据自身情况和未来规划，慎重决定是继续坚持竞赛还是回归高考。如果选择回归高考，需要补充知识，从基础开始学习，多刷题、查漏补缺，努力缩小与其他同学的差距。

补充知识

由于之前精力集中在竞赛上，课内知识可能有所疏忽，回归高考后需要从基础开始复习，多刷题、查漏补缺，逐步适应高考的题型和难度。

树立自信

要相信自己能够学好高考相关科目，特别是语文和英语这类需要长期积累的科目。可以通过设定目标、制定计划并付诸实践来提升自信心和成绩。

制定学习计划

制定严格的学习计划，合理安排时间，确保课内学习和竞赛复习都能顺利进行。避免浪费时间，提高学习效率。

利用竞赛优势

如果之前在竞赛中获得了奖项，可以利用这些优势来申请高校的自主招生或强基计划，获得加分或保送资格，从而减轻高考压力。

保持身心健康

注意休息和锻炼，保持良好的作息习惯，避免过度劳累。适当的娱乐活动也有助于放松心情，提高学习效率。

寻求帮助

如果在学习过程中遇到困难，可以向老师、同学或专业的辅导机构寻求帮助，及时解决学习中遇到的问题。

通过以上步骤，可以更好地平衡竞赛和高考的学习，最终在高考中取得理想的成绩。