高考体育跳远专项训练可以从以下几个方面入手：

力量训练

深蹲：提升最大力量，是腿部力量训练的基础动作。

半蹲跳：增强爆发力，有助于提高起跳效果。

仰卧起坐：锻炼腰腹力量，对于保持身体在空中的稳定性非常重要。

跳台阶：通过连续跳台阶来提高腿部力量和协调性。

沙坑纵跳：练习向上纵跳，注重腿部的爆发力和协调性。

沙坑抱膝跳：在空中做屈腿抱膝动作，增强膝关节的弹性和稳定性。

挺身跳：在空中做直腿挺身动作，提高身体的柔韧性和控制能力。

连续跳栏架：通过连续跳跃栏架来提高身体的协调性和节奏感。

立定多级跳：从原地双脚起跳，逐步增加跳跃高度和距离，提高身体的爆发力和协调性。

技术训练

预备姿势：两脚站成直立姿势，前脚尖支撑，两脚分开至平行位置，保持自然呼吸和放松。

预摆：臂放松由下向上慢摆到头上，同时吸气，然后两臂由上向两侧后方摆，呼气。起跳前两臂快速由下向上摆到头上，同时深吸气。

起跳与腾空：起跳时双腿用力蹬地，双臂向前摆动，身体舒展开来。在空中保持身体前倾，减小空气阻力。

落地动作：落地后立即屈膝减小冲击，手臂后摆调整重心，保持身体平衡。

爆发力训练

短距离冲刺：提高腿部爆发力，有助于起跳时的瞬间推力。

跳箱：通过跳箱练习来增强腿部力量和协调性。

深蹲跳：在深蹲的基础上进行跳跃，提高爆发力。

速度训练

短距离间歇跑：提高步频和步幅，有助于在起跳时产生更大的推力。

变速跑：通过变速跑训练来提高身体的敏捷性和速度。

协调性训练

跳绳：提高身体协调性和节奏感，有助于在起跳和落地时保持身体稳定。

平衡板：通过平衡板训练来增强身体的平衡能力和控制能力。

热身与拉伸

热身：充分的热身活动可以提高肌肉温度，减少受伤风险。

拉伸：针对性的下肢动态拉伸，有助于提高肌肉的灵活性和伸展性。

通过以上几个方面的系统训练，可以有效提高高考体育跳远专项的成绩。建议在训练过程中，注重技术动作的规范和协调，同时合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练。