高考体育生长跑的训练方法如下：

速度与内力训练

负重跳跃：负重100斤跳跃20次，然后快速跑80米，每次练习5组。

心率训练：600米1组，心率到达140左右时进行400米冲刺跑，再心率到达140左右时再跑400米，不断强化练习。

斜坡加速跑：沿着斜坡加速跑30米，共10组。

基本技术训练

热身：跑步前进行压腿、俯卧撑、原地起跳等活动，热身10-15分钟，待身体微出汗后再进行跑步。

放松肌肉：跑步后进行快慢交替的走，以放松肌肉。

辅助运动：平时可以进行跳台阶等辅助运动，增强爆发力。

力量训练

深蹲：双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直。每组10-15次，共3-4组。

硬拉：双脚与肩同宽，屈膝俯身握住杠铃，然后通过腿部和臀部的力量将杠铃拉起至直立姿势。每组8-12次，共3-4组。

保加利亚分腿蹲：单脚站在地面上，后脚放在一定高度的平台上，然后下蹲。每侧腿进行10-12次，共3-4组。

高抬腿跑：在原地或行进间，快速交替抬高双腿，大腿尽量贴近胸部，同时配合双臂的快速摆动。提高短跑节奏感和步频。

起跑与途中跑

起跑：各就位、预备、鸣枪三个环节，注意调节心绪，集中精神，做好起跑准备。

加速跑：腿部要有较强的爆发力，有意识的后蹬，逐渐加大步长和加快步伐。

途中跑：后蹬、前摆是关键，后蹬要有力，前摆要积极下压。

终点跑：接近终点时保持步频意识，以较好的身体状态跑到终点。

比赛策略

呼吸：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，保持呼吸均匀。

步频与步长：保持一个适合自己的跑步节奏，避免开始过快导致疲劳。

心理调节：树立信心，坚持不懈，避免乱跟跑，最后阶段适当发力冲刺。

营养与休息

饮食：摄入高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、鸡肉、豆类等，保证足够的能量供应。

休息：合理安排每周的休息日，避免过度训练，保证身体恢复。

通过以上方法的综合训练，可以有效提高高考体育生长跑的成绩。建议在训练过程中，根据自身情况调整训练计划，保持积极的心态，并注意营养和休息，防止过度训练。