高考日语听力训练的方法如下：

选择合适的材料

使用N4N5的能力考听力材料或真题模拟题。

如果是从未听过的内容，可以从教材开始，先听单词再听课文。

逐句听力与理解

以句为单位，听懂每一个词，可以听写下来，并理解其含义。

遇到没听懂的地方，反复多听几次，记录下听到的假名。

对照原文补充不足

把没听出来的部分补上，检查假名是否写对，识别出生词或理解错误的原因。

多听几次这些部分，加深理解。

跟着录音朗读

跟着录音看着原文朗读，理解每一句话每一个词。

复述练习

不看原文，跟着录音复述，提高听力和口语能力。

日常练习

进行日常练习，如一边放听力一边记笔记，尝试做听抄。

记录常考的词语意思和搭配，模仿发音，纠正错误的读音。

精听练习

整体听，逐字逐句地听，然后听写下来。

重听，检查语法和意思是否通顺，直到完全听写下来且意思通顺。

反复听，对于难懂的词或句子，多次重复听，直到听清楚。

词汇和语法积累

分板块记忆单词和词组，每天反复背诵及默写。

通过听写和跟读，提高对关键词和重点词组的敏感度。

坚持每日听读

每天固定时间进行听力练习，不宜一次性投入过多时间。

朗读听力原文，听真题，加深对语法的敏感度。

使用在线课程和模拟考试

通过日语在线辅导班、培训网课、零基础考级等系统学习。

参加模拟考试，了解高考听力题型和难度，进行有针对性的训练。

保持积极心态

面对听力材料时保持冷静与专注，调整情绪，避免焦虑。

通过以上方法多加练习，可以有效提高高考日语的听力水平。建议每天坚持练习，并逐渐增加难度和时长，以适应高考的听力要求。