高考铅球训练的方法如下：

原地推铅球的技术动作

动作要领：整个过程可概括为六个字：蹬（蹬地）、转（转体）、送（送髋）、挺（挺胸）、推（推手）、拨（拨球）。推动脚后跟，向投掷方向转膝，展开扭曲的身体。从投掷准备开始，第一个动作来自右脚，这种身体上有力的展开、提拉、推送将身体的中心线从臀部、胸部、肩膀，最后转移到手臂、手腕、手。铅球来自旋转、直线和垂直方向力量的叠加。在推铅球时，需要关注的是如何控制身体和铅球，使身体产生的动能最大程度地转移至铅球的中心部位，并以正确的角度和合理的姿势将铅球掷向空中。

训练方法

超越器械的形成：在投掷运动中，器械未出手时，身体赶超于器械之前，称“超越器械”。动作为在最后用力之前，躯干和下肢采取更快的速度前进，超前于器械，成下肢在前上体在后的倾斜姿势，而器械则落在身体后方，使器械所处位置到投掷出手之间，有较长的工作距离，为最后用力并提高成绩创造有利条件。

练习手段：

扶墙蹬转：练习者侧面对墙站立，成左脚在前右脚在后的预备姿势，右脚与墙角在同一水平线上，右手指尖朝头部扶在墙角，左手内旋、虎口朝下放在右手上方，下巴稍抬，眼睛朝右上方看。用力时左脚支撑，右脚蹬转发力，上肢不动，形成超越器械动作。

两人一组拉手蹬转：同伴拉住练习者的左手，使其蹬转时保持下肢蹬转、上肢基本不动的超越器械动作。

双手扶肋木蹬转：身体侧对肋木站立，双手拉住肋木。用力时左脚支撑，右脚蹬转发力，上肢不动，形成超越器械动作。

负重蹬转：双手持杠铃片（根据自身能力选择不同重量的杠铃片）于头背部，用力时左脚支撑，右脚蹬转发力，上肢不动，形成超越器械动作。

自下而上的用力顺序：最后用力开始时，左脚支撑、右脚蹬转，使身体重心由右脚向左脚移动，并使身体在最高点出手，即由下至上的用力顺序。这个技术练习时学生往往出现预备姿势高、不会借助右脚的蹬转发力、铅球出手时左脚屈髋屈膝等现象。

其他建议

爆发力训练：为了提高练习的积极性，可以先采用持轻器械，循序渐进地进行原地侧向推铅球技术练习以掌握正确的技术动作。掌握正确的爆发式的用力技术，其目的是为了提高运动成绩，教练员应使运动员体验正确的发力技术动作，反复练习达到熟练程度。练习时要有速度要求，特别要求动作幅度尽可能达到最大，使身体舒展、协调，以产生最大的用力感和最大速度感。练习时宁可次数少，但速度一定要快，一旦速度下降就要停止练习。而爆发力与学生的最大力量和速度又有直接关系，它是力量和速度的综合表现，良好的爆发力的必要条件是爆发力潜能的最大动员和最快释放。激发推铅球爆发力的最好方法是采用与投掷动作结构相同、肌肉用力方式相似的练习方法。

通过以上方法，可以有效提高高考铅球项目的训练效果，帮助运动员在考试中取得更好的成绩。