高考完的男生可以通过以下几种方法进行体能训练：

开合跳

方法：双脚双手并拢站立，跳起时手臂抬至头顶，同时双脚分开，下一次跳立即回到原始位置。刚开始可较缓慢的进行，慢慢提升速度。

目的：提高稳定性和耐力，增强肌肉和骨骼力量，有助于减重和缓解压力。

平板支撑

方法：肘部呈90度弯曲，将身体置于俯卧撑位置，保持体重在前臂上，确保身体从头到脚形成一条直线，保持该姿势1分钟或以上。

目的：锻炼腹肌、肩膀、手臂和背部的肌肉。

交叉仰卧起坐

方法：平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上，将两只手放在头后面，将右肩和肘部抬起，同时将左膝盖抬高至左肩，尝试用肘部触摸膝盖，返回到原始位置，并用左肘重复相同的操作。

目的：增强腹肌和斜方肌，增强身体核心。

侧桥支撑

方法：侧躺在地面上，双脚并拢，同时将一侧前臂支撑在肩膀下方，慢慢抬起臀部，直到身体从头到脚形成一条直线，保持在该位置并在另一侧重复。

目的：锻炼身体的侧腰与核心肌肉，帮助增强腹肌。

深蹲

方法：两脚与肩同宽或略宽，屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上，然后起身回到原来的姿势。

目的：锻炼腿部和臀部肌肉，增强下半身力量。

俯卧撑

方法：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩，两腿并拢伸直，脚趾支地，身体垂直，从头到脚成一直线，然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体。

目的：锻炼胸大肌、前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等得到锻炼。

引体向上

方法：双手握住横杠，宽度略宽于肩，身体自然下垂，然后利用背部和手臂的力量将身体向上拉起，直到下巴超过横杠，再慢慢放下。

目的：锻炼上半身肌肉，特别是背部和手臂的肌肉。

有氧运动

方法：如跑步、游泳、骑自行车等，每天进行30分钟到1小时的有氧运动。

目的：提高心肺功能，增强体力和耐力。

饮食与休息

饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及充足的水果和蔬菜。

休息：确保每天有足够的睡眠和休息，以便肌肉得到恢复。

通过以上这些方法，高考完的男生可以有效地进行体能训练，提高身体素质，增强肌肉力量和耐力。建议从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度，同时保持良好的作息和饮食习惯。