摸高考试前的训练可以从以下几个方面进行：

热身运动

进行充分的热身活动，如慢跑、跳绳、拉伸等，以提高肌肉温度和灵活性，预防运动损伤。

技术动作训练

掌握正确的起跳技术，包括双脚自然开立、前脚掌内扣、深呼吸、双臂后摆、快速摆臂和瞬间发力等。

练习跳跃技巧，如纵跳、蹲跳起等，提高跳跃高度和效率。

力量训练

加强腿部肌肉力量训练，如深蹲、腿举、跳箱等。

增强腰部力量，通过仰卧起坐、平板支撑等练习。

提高爆发力，通过短跑、跳绳、跳台阶等训练。

柔韧性训练

通过瑜伽、普拉提、静态拉伸等训练提高身体的柔韧性，增加关节活动范围。

专项训练

使用摸高杆或摸高器进行训练，设定个人最高摸高目标，努力触及或超过。

进行爬墙摸高、摆臂伸展、模仿爬竿等专项训练，提高身体协调性和伸展能力。

其他训练

跑楼梯，从走楼梯开始慢慢过渡到跑楼梯，可以绑沙袋增加重量。

冲刺摸高训练，逐渐增加难度，例如小跑几步后再起跳，或者冲刺跳起来摸高。

饮食和休息

保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体训练的需要。

保证充足的休息和睡眠，帮助身体恢复和重建。

通过以上训练，可以有效提高摸高成绩。建议在训练过程中注意安全，避免过度训练，并根据自身情况调整训练强度和方式。