在高考调剂过程中，如果你希望主动联系学校或招生办，以下是一些建议的方法：

通过同学或校友获取招生办电话

可以通过你的同学或校友获取他们所在学校的招生办电话，然后直接联系他们询问调剂事宜。

访问学校官网

访问目标学校的官方网站，查看招生简章和招生说明文章。有些学校会在这些文章中附上招生办的电话或其他联系方式。

多尝试电话沟通

在学校的官方网站或相关网站上找到招生办的电话，然后多次尝试拨打，直到接通为止。有时候可能需要耐心一些，因为可能有其他同学也在尝试联系。

联系专业所在学院

除了招生办，你还可以直接联系你希望调剂的专业所在学院的办公室，询问具体的调剂名额和安排。

通过学校官方渠道获取导师联系方式

如果你希望联系导师，可以通过学校的官方网站或相关渠道获取导师的联系方式，然后直接与他们取得联系。

主动联系学校

有些学校会在调剂过程中主动联系填了“服从专业调剂”的考生，帮助他们选择与所报志愿相类似的专业。如果仍然无法满足，学校会与考生进行电话沟通。对于不服从调剂的考生，学校也可能会有所联系。

注意分数线

如果你的调剂分数达到了学校的录取标准，学校肯定会联系你。如果你的分数线没有达到调剂的分数线，可能就没有时间或必要联系你了。

通过以上方法，你可以主动与学校或招生办取得联系，了解调剂的具体流程和安排。希望这些建议对你有所帮助。