高考出成绩前，考生和家长可以采取以下几种方式来放松和准备：

休息好：

高考期间很多考生精神紧张，因此在成绩出来之前，需要好好休息，放松身心。

做自己喜欢的事情：

可以看电影、听音乐、读书等，做一些自己喜欢的事情来放松自己。

锻炼身体：

适当的锻炼有助于缓解压力，保持身体健康。可以选择适合自己的运动项目，如慢跑、打篮球、游泳等。

学习新技能：

在高考结束后，可以学习一项新技能，如乐器、舞蹈、绘画或体育运动，不仅可以陶冶情操，还能为未来的大学生活增添乐趣。

规划未来：

提前了解并规划好未来的学习和生活，包括选择大学和专业、了解相关政策和规则、查询学校和专业的相关信息等。

估分：

在成绩出来之前，可以通过各种途径进行估分，了解自己的大致成绩，以便提前确定目标学校和专业的范围。

了解高考政策和规则：

熟悉高考的招生政策、招生计划、特殊专业的体检要求等，以便更好地制定升学计划。

查询学校和专业的相关信息：

提前了解目标院校的基本情况、历年招生情况、专业培养方向及就业率等，以便更精准地选择适合自己的学校和专业。

与父母沟通：

如果父母的期望过高，可以提前与他们沟通，让他们有个接受度，避免成绩公布后产生过大落差。

旅游或短途出行：

适当安排一些轻松的旅行或短途出行，可以让心情得到放松，同时也能拓宽视野。

通过以上这些方式，考生和家长可以在高考出成绩前有效地放松心情，同时做好充分的准备，为接下来的大学生活和职业规划打下坚实的基础。