高考实心球训练可以从以下几个方面入手：

原地练习法

前抛练习：学生分成两组迎面站立，距离15—20米，将实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作。

投掷技术

握球和持球：握球的方法有几种，包括两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字。

预备姿势：滑步（或旋转）前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种，具体姿势要求有所不同。

滑步：滑步的目的是使实心球获得一定的预先速度，为最后用力创造条件。滑步前先做一两次预摆，然后左腿摆到一定高度，上体达到最大前屈时，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈。

力量与协调性训练

柔韧性练习：通过肩部拉升、半蹲或坐下两腿伸直背靠柱子拉伸、腰部下桥等练习，提高身体的柔韧性和伸展能力。

力量训练：发展考生的上肢力量、胸部肌肉力量、腹肌力量、腰背力量、腿部力量的协调用力，明确先后发力顺序，形成一个爆发的全力。

技术学习

挥臂练习：通过仰卧跳箱盖上挥臂掷篮球的练习，体会快速挥臂、快速收胸收腹、前送重心立髋、用力撑腿的技术动作。

技术动作要领：包括持球方法、预备姿势等，具体动作要领需要反复练习和体会。

训练方法

直观法与语言法：通过直观演示和讲解，使学生明确动作要领和技术要求。

分解法与完整法：先进行完整动作练习，再进行分解动作练习，逐步掌握技术动作。

想象法和表象法：通过想象和表象训练，增强学生对动作的理解和记忆。

减难法和加难法：根据学生的实际情况，逐步增加训练难度，提高训练效果。

助力法：在训练中适当使用助力工具或方法，帮助学生更好地完成技术动作。

心理与理论

心理素养：注重培养学生的心理素质和自信心，使学生在考试中能够发挥出最佳水平。

理论学习：结合理论学习和示范，使学生更好地理解技术动作和训练方法。

通过以上几个方面的训练，可以有效提高学生的高考实心球成绩。建议在训练过程中，注重技术动作的规范和协调性，同时加强力量和柔韧性的训练，以形成全面的技术和体能优势。