高考质检成绩不好时，你可以采取以下措施来应对：

保持冷静：

首先，不要慌张或过于焦虑。成绩只是阶段性的，并不代表最终的高考结果。保持冷静有助于你更好地分析问题并找到解决方案。

分析原因：

仔细分析这次质检成绩不佳的原因。是因为知识点掌握不全面、复习方法不当，还是因为考试时心态不稳定？找到问题的根源有助于你更有针对性地进行改进。

查缺补漏：

根据分析结果，找出自己的薄弱环节，并重点复习这些内容。可以通过做真题、模拟题等方式来巩固知识点，弥补自己的不足。

调整心态：

保持积极的心态，相信自己经过高三一整年的系统复习会有收获。偶尔一次的发挥失常是可以理解的，关键是要从失败中吸取教训，调整好状态。

寻求帮助：

如果自己无法解决问题，可以向老师、家长或同学请教，获取更多的学习资源和备考建议。他们的经验和帮助可能会给你带来新的启发。

合理安排时间：

制定合理的学习计划，确保每天有足够的时间用于复习和休息。保持良好的作息习惯，有助于提高学习效率和考试表现。

多做练习：

通过大量的练习来提高自己的解题能力和应试技巧。做题时要注意总结和归纳，形成自己的知识体系。

模拟考试：

参加模拟考试可以让自己更好地适应高考的节奏和氛围，发现并解决在考试中可能出现的问题。

保持信心：

相信自己的努力会有回报，不要因为一次质检成绩不佳就否定自己的全部。保持信心，坚持到最后。

总之，高考质检成绩不好并不是无法挽回的。关键是要从失败中吸取教训，调整心态和方法，积极备考，相信自己能够在高考中取得好成绩。加油!