高考后想要通过速成舞蹈来提升自己的表演能力，可以从以下几个方面入手：

选择适合的舞蹈种类

爵士舞：爵士舞对身体要求有力度，同时需要一定的柔韧性。学习爵士舞可以增强身体的力量和协调性，并且相对容易入门。

民族舞、 交谊舞、 鬼步舞：这些舞蹈风格各异，可以尝试不同的舞蹈种类，打好基础并融会贯通。

合理规划练习时间

早晨：进行低强度的有氧训练和拉伸训练，热身充分，避免损伤。

下午：尤其是下午4点左右，身体体温和肌肉状态最佳，适合进行高强度的舞蹈训练。

晚上：避免太晚练舞，以免影响休息。

掌握基本功

站：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶。

立：在站的要领基础上，稳定身体重心。

直：腿直、后背直，包括脚背和膝盖的直。

行：提高舞姿的准确性和重心操控能力。

韧：提高身体的柔韧能力，包括脚背、腿、胯、腰、肩等。

快：提高动作的速度和灵巧度。

轻：使动作完成轻松，腾空轻飘，落地轻缓。

集中突破

可以通过参加一对一的私教课程，定制个性化的训练计划，有效提升舞蹈基础和表演能力。

参加不同类型的表演与排练，锻炼临场应变能力和自信心。

腰腹力量练习

平板支撑、卷仰卧起坐、两头起、双手抱头双腿直起直落等动作，可以锻炼腰腹力量，对转跳翻和控制都有帮助。

坚持练习

舞蹈需要长期坚持练习，才能孰能生巧，融会贯通。

熟悉音乐知识

了解音乐节奏，通过动作和身体语言表达音乐情绪，使舞蹈更具表现力。

通过以上方法，可以在高考后通过速成舞蹈来提升自己的表演能力。建议选择一种或几种适合自己的舞蹈种类，合理安排练习时间，重点训练基本功，并通过集中突破和腰腹力量的练习，最终达到理想的舞蹈水平。