社会考生在高考前的准备和培训可以遵循以下步骤：

了解高考政策

熟悉当地关于社会考生报名参加高考的具体要求和规定，包括报名时间、报名地点、报名材料等。

准备报名材料

通常需要准备身份证、户口簿、学历证明等相关材料。

按时报名

在规定的报名时间内完成报名手续。

制定学习计划

由于是零基础，需要合理规划学习时间和内容。可以先从基础知识开始，比如语文的字词、数学的基本概念等。制定一个严密合理的计划，包括每天和阶段的学习内容。

选择学习资源

可以购买教材、辅导资料，或利用网络上的优质教学资源进行学习。也可以考虑参加一些针对社会考生的辅导班。选择适合自己的学习方式，例如在家自学、参加线上或线下培训班。

注重基础知识学习

扎实掌握各科的基础知识，逐步提升难度。通过做题巩固所学知识，提高解题能力和应试技巧。多做练习题，题海战术对大部分同学来说是很有效的。

参加模拟考试

定期进行模拟考试，熟悉考试形式和节奏，检验学习成果。通过模拟考试找出不足，及时查漏补缺。

保持积极心态

面对困难和挫折时不气馁，坚持努力学习。备考期间可能会遇到各种挫折和困难，社会考生需要保持积极的心态，克服困难，坚持到底。

选择适合自己的高考志愿

根据自己的兴趣、爱好和能力，选择适合自己的高考志愿。同时，了解各个高校的招生政策和录取标准，制定自己的高考志愿。

加强心理调节

备考过程中，需要加强心理调节。保持乐观的心态，作息规律，不熬夜不焦虑。可以通过参考一些历史故事或人物来激励自己，如项羽破釜沉舟、关羽过五关斩六将等，增强自信心和斗志。

通过以上步骤，社会考生可以更有针对性地进行高考复习和培训，提高备考效率，最终取得理想的成绩。