高考前适合做的运动主要包括以下几种：

小强度的有氧运动：

如散步、慢跑、骑车或爬楼梯等。这些运动呼吸充分，对人体刺激温和，有助于调节大脑兴奋状态。

柔韧性训练：

通过拉伸身体各个部位，可以保证身体处于一个比较好的舒服状态，具体做法包括站立、深呼吸和拉伸。

熟悉的运动项目：

如果考生有长期参加体育运动的习惯，可以选择安全的运动场地，进行过往熟悉的运动项目，注意运动前热身和运动后拉伸，避免受伤。

非对抗性的运动：

如乒乓球、游泳、瑜伽或太极拳等。这些运动强度适中，有助于缓解紧张情绪，放松身心。

肌肉拉伸运动：

针对长时间保持固定坐姿导致的头颈、肩部、腰部疲劳，可以通过特定的拉伸动作来调节。

见缝插针的运动：

利用学习间隙进行简单的伸展运动，如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等，有助于缓解长时间学习带来的身体僵硬。

晚间运动：

晚饭后可以进行一些温和的非对抗性运动，如游泳或骑自行车，以达到放松的目的。

建议

因人而异：选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动导致身体疲劳。

适当降低强度：高考前的运动强度应适当降低，建议以低强度的有氧运动为主，心率控制在130-140次/分钟。

避免对抗性运动：如篮球赛和足球赛等，这些运动容易引发运动损伤。