在家填写高考作息表时，可以参考以下步骤和示例：

确定每日起床和睡觉时间

睡眠充足是保持高效学习的关键，建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。

可以选择每天6:00起床，这样可以有充足的早晨时间来复习和准备。

安排每日学习时间

早晨：6:00-6:30 起床，6:30-7:00复习英语，7:00-7:30进行其他科目的复习或自由活动。

上午：7:30-12:00 复习数学、语文或其他科目。

中午：

12:00-13:00 午餐时间，13:00-14:00 午休。

下午：

14:00-18:00 复习化学、物理或其他科目。

晚上：

18:00-19:00 运动或散步，19:00-21:00 复习语文或其他科目，21:00-22:00 背单词或自由活动。

睡前：22:00 睡觉，确保有足够的休息时间以应对第二天的学习。

合理安排休息和娱乐时间

每隔一段时间要安排短暂的休息，比如每学习45-60分钟后休息5-10分钟，这样可以提高学习效率。

每天安排一些自由活动时间，可以听听音乐、看看电视或与家人朋友聊天，以缓解学习压力。

保持健康的生活习惯

注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，保持充足的水分摄入。

每天进行适量的运动，比如散步、跑步或瑜伽，以保持身体健康。

定期检查和调整作息表

可以每周或每两周进行一次作息时间的检查和调整，以适应学习进度和身体变化。

通过以上步骤，你可以制定出一份适合自己的高考作息表，从而更有效地利用时间，提高学习效果，保持身心健康。