让孩子高考不紧张需要家长和老师共同努力，以下是一些实用的策略：

建立正确的考试观念

强调高考只是人生道路上的一个节点，而非终点，帮助孩子理解其重要性但不过度夸大其意义。

制定合理的学习计划

协助孩子制定合理的学习计划，确保每天的学习任务既充实又不至于过载，减少因时间紧迫而产生的焦虑。

学会时间管理

教会学生如何合理分配时间，既能保证学习效率，又能留出足够的休息和娱乐时间，有助于保持心态的平衡。

增强自信心

通过表扬学生的进步和鼓励他们面对挑战等方式，逐步增强学生的自信心。

情绪调节技巧

教会学生一些基本的情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，帮助他们在感到紧张时迅速平静下来。

家庭支持

提供一个温馨、支持的家庭环境，避免在高考前给孩子增加额外的压力，家长的理解和支持对学生的心理状态有着不可忽视的影响。

适当的体育锻炼

鼓励孩子进行一些他们喜欢的运动，如跑步、游泳、打篮球等，以增强体质和缓解紧张情绪。

建立良好的睡眠习惯

确保孩子有充足的睡眠，因为良好的睡眠对于缓解紧张情绪至关重要。

接纳紧张情绪

告诉孩子紧张是正常的反应，每个人都会经历，接纳它而不是试图消除它，可以帮助他们更好地应对高考。

提前奖励

在考试前安排一些孩子喜欢的活动作为奖励，让他们在考试时心情更放松。

庆祝生命

让孩子明白生命是一场庆祝，不应等待未来某个时刻，美好的体验能缓解考试紧张，让孩子以更佳状态应试。

营造轻松的家庭氛围

家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，避免在言行上给孩子过多的压力，多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策他们。

自我减压

教会孩子一些自我减压的方法，如认识到高考只是全省性的考试，如果自己考得差，全省其它学生也会有人考得差，保持轻松心态。

做好生活保障

确保孩子有充沛的精力应对学习，合理调整膳食结构，帮助孩子有规律地生活。

合理定位

不要过早为孩子设立过高的高考志愿目标，让孩子带着负担和压力备考，考后帮助孩子准确考量自己，恰当填报志愿。

关注孩子的精神状态

家长要多关注孩子的精神状态，不要对其有过高的要求，让他们能够放平心态，以平常心对待高考。

适当的体育活动

参加体育活动可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

听音乐

音乐可以使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。

自我放松训练

通过自我放松训练，如深呼吸、冥想等，帮助学生体验紧张放松的主观感觉。

登高远望

若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

加强营养

及时补充大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。

共同的经历

家长可以找一些和孩子有共情的话题切入，通过相似的经历和体验，共同的情感共鸣，帮助孩子缓解紧张情绪。

深入浅出减压

家长在讲述道理、说故事的时候，要用一些随意的、生活化的语言转换，让孩子的不安和焦虑在日常的语调对话中得到化解。

平常心处之

家长要以平常心对待高考，不用太刻意去做什么，关注孩子的吃住，做一些孩子爱吃的饭菜，但言行上要和平时一样。

陪伴孩子

家长要陪伴孩子，让他们有安全感，以乐观幽默的口吻淡化孩子的失败，多关注孩子心理建设的重要性，与孩子互动、玩乐，调节孩子情绪。