高考三天，饮食安排应以清淡、有营养为主，确保摄入充足能量，同时适当增加富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物。以下是一些具体的饮食建议：

早餐

选择高蛋白食物，如蛋、奶、豆制品，搭配适量蔬菜和水果，避免不易消化的食物。

建议在考前半小时吃完早餐，以确保大脑供血充足，避免注意力不集中。

午餐

荤素合理搭配，选择平时经常吃的主食和菜肴，如馒头、米饭、木须肉、清炒虾仁等。

建议吃七、八分饱，以免考试犯困。午餐后1小时可以适当吃些水果。

晚餐

应清淡、易消化，可选择粥类、奶类、新鲜蔬菜等。

晚餐应吃饱，但不宜过饱，饭后不宜立即入睡。

加餐

三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素和矿物质。

建议在上午十点、下午四点左右吃些点心，以奶制品、水果为主，避免过饱。

饮食原则

保持平时的饮食习惯，避免突然改变饮食内容和量，以免引起肠胃不适。

少吃辛辣、油腻、煎炸、烤的食物，以免影响消化和睡眠。

确保早餐营养丰富，包含鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。

午餐要吃饱吃好，补充上午消耗的热量和营养素，为下午的考试做好准备。

晚餐适量，避免油腻和不易消化的食物，以免影响睡眠和消化。

保持水分充足

确保每天摄入充足的水分，尤其是在考试期间，可以适当减少含糖饮料的摄入。

通过以上饮食安排，可以帮助考生保持身体健康和精力充沛，从而更好地应对高考。