高考家长在面对高考时可能会感到焦虑和压力，以下是一些建议来帮助他们应对：

分散注意力

与家长讨论升学目标学校志愿，把注意力分散到这些具体事务上，减轻焦虑感。

放松心情

家长可以通过现身说法，分享自己放松的经验，帮助其他家长松下紧绷的神经。

调整心态

告诉家长高考只是人生中的一个阶段，不是唯一的出路。鼓励他们想想过去的成功经历，提醒他们孩子已经为这一天做好了准备。

强调紧张是正常的反应，但紧张并不能帮助孩子，反而可能制造紧张气氛。

情绪管理

建议家长注意情绪管理，推荐适合的放松和缓解紧张的方法，如运动、冥想或呼吸冥想等。

家长可以通过运动、阅读、旅游等方式放松心情，保持身心健康，并通过示范作用教会孩子如何有效地管理压力。

设定合理预期

家长应根据孩子的实际能力设定目标，避免强加超出孩子能力范围的期望，以减轻孩子的压力。

积极参与和支持

家长可以参与孩子的学习过程，共同制定学习计划，定期检查进展，并提供必要的支持。

通过向专业机构如心自由教育寻求帮助，家长可以获得专业的建议和支持，学习如何有效地与孩子沟通和管理自己的心理状态。

创造积极氛围

家长可以通过自己的言行来支持和鼓励孩子，保持积极的氛围，避免过多地参与到孩子的复习备考中，以免增加孩子的压力。

通过以上方法，家长可以有效地管理自己的压力，帮助孩子更好地面对高考。