高考考砸后，学生和家长需要采取一系列积极的措施来应对和缓解情绪，同时也要为未来的道路做好规划。以下是一些建议：

接受现实并调整心态

明白过去已经过去，无法改变，过度悲伤无济于事。

学会调节心情，可以通过玩游戏、看电视剧等方式暂时放松。

理性接受失利的事实，客观分析原因，吸取教训。

制定新的计划

根据自己的分数和兴趣，选择一个合适的大学和专业。

对于想要复读的学生，可以总结经验教训，为来年再战做好准备。

考虑其他成才途径，如上职业学校、参加自学考试、成人高考等。

转移注意力

通过兴趣爱好、旅行、体育运动等方式转移注意力。

与家人、朋友或心理咨询师交流，发泄情绪，获得支持和鼓励。

积极行动

参加一些有意义的活动，如打工、志愿者服务等，体验社会生活。

利用假期学习新技能或参加兴趣班，丰富自己的生活。

保持乐观态度

相信自己，高考只是人生的一部分，不是全部。

保持积极的心态，相信未来有更多机会和可能性。

寻求专业帮助

如果情绪波动较大，可以寻求心理咨询师的帮助。

参加一些心理辅导活动，学习应对压力和情绪的方法。

父母和老师的支持

父母和老师要调整心态，不要过分对比和指责。

给予孩子理解和支持，帮助他们树立信心，找到新的发展方向。

通过以上措施，学生和家长可以更好地应对高考失利带来的情绪和心理压力，同时也能为未来的学习和生活打下坚实的基础。