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答精选答案
这很简单，健身房和家里都能练，最简单的方法是用哑铃做肱二头肌弯举和臂屈伸（是练肱三头肌的）。
1.肱二头肌是手臂前面的肌肉，方法是两手分别持哑铃，站立或坐位两臂垂在体侧，手臂以肘关节为轴，是哑铃由下至上提起，再放下，两手交替进行。分3组做、重量要用中等的、每组做12次。
2.臂屈伸，站立位，单臂持铃举过头顶，以周关节为轴，是哑铃由上至下，下降，再举起。做完一侧后换另一侧重复动作。分3组做、重量要用中等的、每组做12次。（胳膊粗不粗，主要看肱三头肌是否发达）。每周做4-6次，助你锻炼成功。
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本文概览：这很简单，健身房和家里都能练，最简单的方法是用哑铃做肱二头肌弯举和臂屈伸（是练肱三头肌的）。1.肱二头肌是手臂前面的肌肉，方法是两手分别持哑铃，站立或坐位两臂垂在体侧，手臂以肘关节为轴，是哑铃由下至上提起，再放下，两手交替进行。分3组做、重量要用中等的、每组做12次。2.臂屈伸，站立位，单臂持铃举过头顶，以周关节为轴，是哑铃由上至下，下降，再举起。做完一侧后换另一侧重复动作。分3组做、重量要用中等的、每组做12次。（胳膊粗不粗，主要看肱三头肌是否发达）。每周做4-6次，助你锻炼成功。