问问题描述
上身比较肥胖怎么减肥，求大佬施舍一个解决方案，感激不尽！
答精选答案
步骤/方式1
平地杠铃卧推
锻炼目标：整体胸大肌
仰卧在平凳上，双手比肩略宽握住杠铃置于胸部上方，掌心向上躯干与胸部向上挺直成桥，肩部下沉，胸部发力向上推起杠铃至手臂伸直，手肘微屈顶点稍停，收缩胸肌，然后主动控制速度慢慢还原，使胸部得到完全伸展
步骤/方式2
站姿弹力带过顶臂屈伸
锻炼目标：肱三头肌长头
双脚微微分开站立，将弹力带一端固定在身体后，双手向上举过头顶，大臂贴紧头部，小臂向后弯曲，保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂不动，肱三头肌发力带动小臂向上伸直，动作顶点稍停，收缩肱三头肌，然后控制速度慢慢还原，使肱三头肌得到有效伸展
步骤/方式3
站姿单臂弹力带臂屈伸
锻炼目标：肱二头肌长头
将弹力带一端固定在身体后方，背部弹力带站立，双脚分开微屈膝，背部挺直，上半身微微前倾，让大臂位于身体后侧，一只手握住弹力带另一端，掌心向上，调整身体与弹力带距离，保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上弯曲，顶点稍停，收缩肱二头肌，然后控制好速度慢慢还原，使肱二头肌得到充分伸展
答其他回答（1条）
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优酷动漫
2026-09-30 10:08:05
步骤/方式1
平躺在垫子上。
步骤/方式2
双腿抬起。
步骤/方式3
依次将抱枕放在小腿上。
步骤/方式4
在将抱枕拿下来，反复三十次，可以快速减掉上身的肥肉。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《上身比较肥胖怎么减肥》能对你有所帮助！
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本文概览：步骤/方式1平地杠铃卧推锻炼目标：整体胸大肌仰卧在平凳上，双手比肩略宽握住杠铃置于胸部上方，掌心向上躯干与胸部向上挺直成桥，肩部下沉，胸部发力向上推起杠铃至手臂伸直，手肘微屈顶点稍停，收缩胸肌，然后主动控制速度慢慢还原，使胸部得到完全伸展步骤/方式2站姿弹力带过顶臂屈伸锻炼目标：肱三头肌长头双脚微微分开站立，将弹力带一端固定在身体后，双手向上举过头顶，大臂贴紧头部，小臂向后弯曲，保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂不动，肱三头肌发力带动小臂向上伸直，动作顶点稍停，收缩肱三头肌，然后控制速度慢慢还原，使肱三