问问题描述
开肩美背 哪种好，在线蹲一个救命答案，感谢！
答精选答案
根据自己情况看自己适合哪种
01、人面狮身式
俯卧于地面，让手肘支撑于地面
手肘之间的距离保持与肩同宽
吸气，延展脊柱、双肩放松
呼气，收紧核心，胸腔抬离地面
保持5-8个呼吸
02、眼镜蛇
从人面狮身式退出进入眼镜蛇式
吸气延展脊柱，臀部放松
呼气，双手推地，胸腔抬离地面
注意手肘向内靠近两侧肋骨
停留5-8个呼吸
03、跪立开胸腔
从眼镜蛇式退出跪立于垫面
臀部坐于脚跟，脊柱延展向上
双手背厚十指交扣
打开胸腔，双肩放松
保持5-8个呼吸
04、骆驼式
跪立，双脚、双膝打开与肩同肩
双手扶髋，手肘靠近肋骨
核心、臀部收紧，大腿垂直地面
吸气，延展脊柱
呼气收腹，胸腔上提，进入后弯
双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松
初学者可在双手下面撑瑜伽垫
保持5-8个呼吸
05、小桥式
仰卧于垫面，双腿分开与髋同宽
双手掌心朝下、放在臀部两侧
吸气，屈双膝，膝盖垂直地面
呼气，上抬髋部，臀、背依次离地
双手交扣握拳压实地面
胸腔打开，耻骨上提，保持5-8个呼吸
06、挺尸式
准备好两块瑜伽砖，横放于腰椎、后脑勺
上半身仰卧于瑜伽砖上，双腿自然放松
双手放于身体两侧
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希望本篇文章《开肩美背 哪种好》能对你有所帮助！
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本文概览：根据自己情况看自己适合哪种01、人面狮身式俯卧于地面，让手肘支撑于地面手肘之间的距离保持与肩同宽吸气，延展脊柱、双肩放松呼气，收紧核心，胸腔抬离地面保持5-8个呼吸02、眼镜蛇从人面狮身式退出进入眼镜蛇式吸气延展脊柱，臀部放松呼气，双手推地，胸腔抬离地面注意手肘向内靠近两侧肋骨停留5-8个呼吸03、跪立开胸腔从眼镜蛇式退出跪立于垫面臀部坐于脚跟，脊柱延展向上双手背厚十指交扣打开胸腔，双肩放松保持5-8个呼吸04、骆驼式跪立，双脚、双膝打开与肩同肩双手扶髋，手肘靠近肋骨核心、臀部收紧，大腿垂直地面吸气，延展